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孕产妇如何做好孕期保健？营养、体重和锻炼，
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摘要：孕期，体重管理是营养管理必不可少的部分，有的妈妈可能会困惑：体重为何归营养管呢？ 通俗点儿解答： 因为体重的变化直接反映了孕妈妈的膳食营养摄入是否充足、合适。无论超
孕期，体重管理是营养管理必不可少的部分，有的妈妈可能会困惑：体重为何归营养管呢？
通俗点儿解答：
因为体重的变化直接反映了孕妈妈的膳食营养摄入是否充足、合适。无论超重还是体重增加不足，都对母婴健康有不利影响，甚至有可能造成非常严重的后果。
那么重点来了，孕妈妈的体重、营养、运动该怎么做呢？
01关于体重
首先我们要控制体重，而不是想吃什么吃什么。
体重的事不光涉及到美不美的问题，还涉及到怀孕期间可能出现严重的并发症的问题。
如果体重增长过快，可能患上糖尿病，高血压，巨大儿。本来是很自然的怀孕分娩的过程就可能变得极其复杂，风险明显增加。
//到底要怎么控制体重呢？//
要制定一个目标，根据我们国家诊疗指南上提供的标准来说，体重的增长的基准是按照怀孕之前的体重来制定的，其基础是体重指数，这个计算有些复杂。
一个简单的评估方法就是：身高（厘米）减去105就是标准体重。
如果在怀孕之前的体重就是标准体重，那么整个孕期可以长25斤。
这25斤是怎么长的呢？
怀孕20周之前体重增长不超过10斤，之后基本上每个星期长七两左右。如果你是比较胖的，那每周可能在五两左右；而如果是偏瘦的，还可以放松一点，大概每周长一斤以内。这只是大概的估算的方法。
//怎么实现控制体重增长的目标呢？//
怀孕期间要适当运动，同时吃得不要太多，还要营养均衡。
02关于营养
什么叫营养均衡？就是什么都吃一点，没有不吃的东西。
有许多孕妈妈，怀了孕之后就改吃素了，所有的肉都不沾，所以就总饿，随之而来的天天吃很多水果，体重不受控制的增长。
你可以看看大老虎，你永远也不可能看到老虎一天从早到晚在吃东西，他吃一顿可以顶好几天，为什么？因为他吃肉。你再看看牛羊，时刻都在嚼，因为他吃草，它们饿，所以就总在吃。
经常有妈妈说我饿怎么办？我就吃水果，所以体重一下子就长上去了，妊娠期糖尿病绝大多数都是这样吃出来的。
你可能怀孕了之后口味变了，你不想吃肉，这个可以有，但是吃几口肉总比吃药好，所以你就稍微吃一点蛋白类的食物，这样的话对于你的怀孕是很有好处的。
//关于营养饮食的几个要点：//
第一、吃一些叶酸和吃含铁丰富的食物
什么含铁丰富呢？中医说见形补形，凡是红色的都补铁，如红糖、红枣、枸杞，实际上在科学的验证下，它们含铁量并不高。
什么样的食物含铁高呢？红色的瘦肉和鱼虾，这些食物含铁是比较丰富的。
第二、可以补充一些维生素
复合维生素里面也是含有铁的，所以要正常的吃一些肉，再加上一些复合维生素，就不容易缺铁。
第三、孕吐的孕妇建议少食多餐
少到只吃一口，以不吐为原则，吃进去不吐出来，可以每次只吃一口，之后过半个小时再吃一口，一天下来营养一点也不少。
有许多人会说这个食物没营养我不吃，我一定要吃有营养的，什么叫有营养？
吃进去不吐出来，变成你身体的一部分那才是营养，如果吃完了全都吐出去了，那实际上只会让自己更缺营养。
03关于运动
运动要量力而行，适度，规律。
//什么样的运动叫适量的运动？//
有国外的文献专门研究了孕期的适宜运动，可以去pubmed搜一下全文。
怀孕期间最适合的运动是在平地上的散步，这对孕妈妈来说是最安全的。
游泳也可以，但是如果怀孕前不会游泳的话，不建议怀孕后去学。
再有就是低强度的有氧操，包括一些跳舞、动感单车、瑜珈等等，这些需要专业人士指导；不建议自己在家里面放一个录像照着学，容易受伤，所以要注意。
有许多人说怀孕了之后需要爬楼梯，这个实际上是很危险的，连楼梯都看不见，再爬，很容易踏空摔伤。
//要多大的运动量呢？//
一般来说建议少量多次，每顿饭后先休息半个小时，散步20-30分钟，觉得不够的话，两顿饭之间再加一次，这样的话，相当于一天运动了三个小时，运动量足够了。
文章来源：《中国保健营养》 网址: http://www.zgbjyygw.cn/zonghexinwen/2021/0409/825.html