建议中老年人：6种食物要常吃，营养美味对身体

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摘要：人到中老年，建议：这6种食物要常吃，健康又营养，别舍不得花钱。平常逢年过节或者休假回老家看望家里的老人，都习惯带上一些礼品回去，现在的人生活条件好了，平时生活饮食也

人到中老年，建议：这6种食物要常吃，健康又营养，别舍不得花钱。平常逢年过节或者休假回老家看望家里的老人，都习惯带上一些礼品回去，现在的人生活条件好了，平时生活饮食也都挺好的，基本上什么都不缺，而且一些无效的“保健品”也不建议浪费钱，孝敬长辈可以从日常的饮食入手。人到了中老年，就会明显察觉到身体代谢变慢，这个时候如果饮食上还不多加注意的话，就会很容易出现中年发福的情况。

肥胖还会给身体带来一系列的问题，危害身体健康。保证营养均衡，不要吃酸的，甜的，辣的和太硬的食物以及不容易消化的食物。，因此人到了中老年适当的身体锻炼和合理的饮食相结合，这样才更健康。建议中老年：这6种食物要常吃，营养美味对身体好。一起来看看都有啥吧。

红薯、南瓜

这两样食材都是生活很常见的食物，红薯的口感香甜粉糯，含有丰富的，蛋白质，粗纤维，胡萝卜素，维生素B1等多种微量元素，适当的吃一些红薯，可以帮助我们肠道消化，改善便秘。可以做成蒸红薯、红薯汤、烤红薯等等，都是非常美味的吃法。南瓜是一种富含类胡萝卜素的食物，这种物质对预防身体的一些问题很有帮助，同样也含有丰富的膳食纤维，所以有通便、降低血脂的作用。平常可以煮一些南瓜小米粥吃再合适不过了。这两样食材都比较甜，所以不建议加糖了，减少糖的摄入更健康。

羽衣甘蓝、芦笋

羽衣甘蓝是十字花科芸苔属植物，也是蔬菜的一种，但的营养和其它的蔬菜大致是一样的，但它却富含α-氧化脂肪酸。这是一种抗氧化剂，能帮助人体将葡萄糖转化为能量，有助控制血糖水平，中老年人可以多吃一些，做沙拉吃最营养。芦笋也是很常见的蔬菜，价格稍微偏贵一些，芦笋口感清脆爽口，芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点，还有丰富的微量元素，常吃可以保护血管，是一种非常健康的蔬菜，平时也可以适当的多吃一些。凉拌或者清炒都是非常不错的吃法。

豆制品、牛奶

豆制品中含有丰富的植物蛋白质，也有着“植物肉”的美称，多吃也不容易长胖，富含可溶性纤维素，所有的豆类都是纤维很好的来源，还含有一定的钙质。豆腐、豆皮、豆浆等等。牛奶则是非常营养的卤乳制品，含有大量优质的蛋白质和钙质，对身体健康很有好处，多吃一些牛奶可以增强身体免疫力，中老年人也一样要保证一定量的牛奶摄入。

多吃鱼贝类

鱼类食材也是非常健康的肉类食材，人到了中老年，平时要减少脂肪的摄入，一些肥腻的猪肉、脂肪过高的鸡肉、高胆固醇的肉建议少吃了等等也要少吃。鱼肉就是非常不错的选择，鱼肉鲜嫩，高蛋白低脂肪，是非常健康的肉类食材选择，鱼贝类有丰富的蛋白质和多种微量元素，其中的Omega-3脂肪酸有助改善免疫功，能对身体健康很有帮助。建议清蒸最佳，煮鱼汤也不错。

杂粮、坚果

杂粮是生活中比较常见的粮食之一，比起精面米粮食，杂粮虽然口感粗糙了一些，但营养比较丰富，杂粮中含有不饱和脂肪酸和许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，大米饭中的糖含量还是很高的，杂粮则可以缓解。平时可以用粗粮饭来代替精米饭。坚果是一种非常含有丰富的蛋白质和多种微量元素的食物，平时适当的吃一些坚果可以补充营养，对身体健康也有益处，因此坚果也被称为“长寿果”。每天早上吃一把坚果，搭配牛奶或者酸奶一起吃，都是非常营养美味的，好吃又解馋。

紫菜、虾皮

紫菜是非常物美价廉的食材之一，紫菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、B1等多种微量元素，紫菜中所含的蛋白质含量极高，容易消化吸收，紫菜中的食物纤维，可以保持肠道健康，故非常适合中老年人食用。虾皮味道鲜甜，钙质含量高，用虾皮搭配紫菜一起煮汤再合适不过了，鲜甜又营养，做成紫菜、虾皮豆腐汤（味增汤）喝，味道鲜甜又营养。

Lily美食谈碎碎念：

以上就是关于中老年人日常饮食的一些建议，平时注重营养均衡和适当的锻炼，一些高热量、高脂肪、高胆固醇甜的，辣的和太硬的食物以及不容易消化的食物都建议少吃一些，以上这6类食物就很营养减肥，平时不妨多吃一些，家里有老人的日常做饭可以参考一下哦。管理好日常饮食，吃出健康好身体，比吃一些保健品强太多了。

文章来源：《中国保健营养》 网址: http://www.zgbjyygw.cn/zonghexinwen/2021/0620/979.html

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