浅谈颈椎病的预防和保健

什么是颈椎病？

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症等的总称，是一种以退行性病理改变为主的疾病。主要是由于长期颈椎劳损、骨质增生或椎间盘脱垂、韧带增厚，导致颈髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病主要表现为椎骨不稳、松动；突出或脱垂的髓核；骨刺的形成;椎动脉和颈部交感神经等组织引起一系列症状和体征。

颈椎病可分为：颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫性颈椎病、混合型等。

颈椎病的表现

不同类型的颈椎病有不同的表现：

颈型——以颈部僵硬、疼痛、活动受限为主；

神经根型——主要是颈部、肩部和上肢疼痛麻木；

脊髓型——主要是四肢无力麻木、踩棉花感、走路不稳。主要；

交感神经型——主要是头痛、心悸、异常出汗；

椎动脉型——主要是头晕、头痛、耳鸣；

食管型——以吞咽困难和声音嘶哑为主；

混合型——以上两种症状同时出现。

颈椎病一定要手术吗？

颈椎病的自然病程有其自身的特点。根据病情不同，所需的治疗方法也不同。并非所有颈椎病都需要手术。

首先，如果有颈椎病的临床表现，千万不要盲目治疗。你应该去正规医院的颈椎病科明确诊断和病情。

其次，部分颈椎病可以通过枕上颌带牵引、颈围保护、理疗等措施缓解。

最后，对于保守治疗无效或病情严重的颈椎病，建议尽快就医，必要时需要手术干预。

颈椎病可以按摩吗？

对于颈肩痛等肌肉拉伤，适当的按摩确实可以缓解症状，但不规律的操作会加重病情。对于严重的颈椎病，禁止按摩，否则容易加重病情，甚至导致瘫痪。所以颈椎病的保守治疗一定要选择正规医院的颈椎科。

轻松预防颈椎病

1) 如何锻炼？

颈部和肩部肌肉的锻炼有利于颈椎的稳定。平时可以游泳、慢跑、做颈椎运动，适当锻炼颈部肌肉。

后拉伸阻力：手指交叉放在枕头后面，双臂向前用力，颈部向后用力，使双手有力地做颈伸肌等长收缩。

侧面对抗：将一只手掌放在头部侧面，用力手臂和颈部做等长收缩。

前弯对抗：双手放在额头上，用力双臂和颈部屈肌做等长收缩。

需要提醒的是要注意逐渐增加运动强度，运动后肌肉有轻微酸痛为宜。颈椎病患者应到颈椎专科就诊，遵照医嘱进行锻炼。

2) 如何选择枕头？

枕头的高度和硬度对颈椎有直接影响。最好的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎挺直。建议选择柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度的枕头，以减轻睡眠时颈部的负担。

3) 平时喜欢玩手机怎么办？

移动互联网的飞速发展，让手机成为生活中不可或缺的一部分。但很多人下班后休息放松的方式就是拿起手机。事实上，此时的颈椎还在“不断地工作”。如果没有合理的休息，颈椎的退化会加速，颈部肌肉拉伤和颈椎会逐渐出现。曲率和椎间盘退变直至出现严重症状。因此，在日常生活中，要“戒掉”手机，给颈椎足够的休息。

4) 长期的案头工作怎么样？

对于长期伏案工作的人来说，首先要改善坐姿，头部微微倾斜，挺胸挺胸，自然放松，避免长时间低头。另外，保持一定的姿势1小时左右，适当运动，改变姿势，有条件的话休息10分钟左右。 （西安宏辉医院脊柱病医院颈椎病病房主任医师孙宏辉）

编辑：任晓彤