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养生保健｜老人户外活动 千万护好关节
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摘要：天气暖和了，正是享受美景、锻炼身体之际。最近，浙中医大二院（省新华医院）骨伤二科吴连国主任每天都要接诊好几位因短时间内运动量增加，导致骨关节损伤的患者。其中，不乏
天气暖和了，正是享受美景、锻炼身体之际。最近，浙中医大二院（省新华医院）骨伤二科吴连国主任每天都要接诊好几位因短时间内运动量增加，导致骨关节损伤的患者。其中，不乏膝关节炎加重，不得不寻求进一步治疗的中老年患者。吴连国提醒，对于长时间不运动的人来说，看似平常的户外活动，也容易因运动不当导致骨关节受伤。
70岁的蔡大伯平时特别喜欢运动。这些天，因为连续爬山好几日，膝关节处疼痛至极，无法正常走动。蔡大伯说，近两年感觉自己双膝关节不适症状明显加重，蹲不下。经详细检查，吴连国发现患者膝关节关节面骨质增生硬化，关节间隙显著变窄，这也是为什么老人蹲不下的原因。最终，根据患者病况以及体质评估，给出了膝关节置换术的治疗方案。
“膝关节置换已经是最后一招了。”吴连国说，其实，很多患者完全可以在较早的时候进行药物及针刀治疗，或是一些创伤性较小的修复性治疗，将较好的生活质量尽量延续。
吴连国介绍，骨性关节炎是一种退行性病变，过度、过激的运动易造成关节面、软骨损伤。目前，全球已有超过3亿骨关节炎患者。有数据显示，65岁以上的老年人，有50%会出现骨关节炎症状，到75岁以上，近80%的人会出现骨关节炎的问题。随着我国人口老龄化程度不断加剧，骨关节炎患病率呈逐渐上升趋势。其中，以膝关节退行性骨关节炎尤其多见。
专家表示，膝关节炎患者平时要选择正确锻炼方法，如散步、游泳、骑脚踏车以及不负重的关节屈伸活动，避免长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势。活动时，一旦关节出现问题要立即停止活动，如出现关节疼痛、肿胀、运动受限等症状应及时就医。
如何预防膝关节炎？首先，要控制好体重，体重每增加1公斤，关节将会增加4倍承重，假如在正常体重的标准上多了50公斤，那么膝关节在站立时可能就会增加200公斤的压力。如果是屈膝、久蹲或是在爬山等状态下，关节承受的压力更大。另外，不要过度使用关节，以免增加关节磨损。吴连国建议，老年人可以选择快走，一周三到四次，每次半小时。
那么，是不是尽量减少关节使用，关节的寿命就会更长呢？其实不然。关节不被使用，就不会分泌关节液，营养变差，关节将更快老化。对此，吴连国表示，可以通过强化关节周边肌肉，帮助稳定关节，来延长关节使用寿命。
文章来源：《中国保健营养》 网址: http://www.zgbjyygw.cn/zonghexinwen/2022/0307/1163.html